5 būdai, kaip nesusižeisti žaidžiant kompiuterį

5 ways avoid hurting yourself while pc gaming

Jei internete egzistuojate ilgiau nei dieną, tikriausiai matėte raginimą pataisyti savo laikyseną, daugiau judėti ar išgerti stiklinę vandens. Tai nėra blogi pasiūlymai. Jie geri! Tačiau šiuo metu jie taip dažnai kartojami, kad juos lengva sureguliuoti.

Apie autorių





Caitlin McGee yra kineziterapeutė, turinti neuromokslų ir mankštos/sporto mokslų. Ji yra bendrasavininkė, spektaklio ir sporto medicinos direktorė 1 AG , įmonė, teikianti sveikatos ir veiklos paslaugas esporto žaidėjams, komandoms ir organizacijoms. Esporto medicinoje ji dirba 6 metus.

Siekiant, kad kažkas būtų šiek tiek mažiau suderinamas, šiame straipsnyje bus šiek tiek tiksliau nurodyta, ką daryti, kad išvengtumėte traumų, kada tai padaryti ir kodėl. Ir taip, žaidžiant galite susižeisti.



Be to, kad nepakenktumėte sau, yra daug kitų gerų priežasčių šiems įpročiams ugdyti: geresnė bendra sveikata, daugiau žaidimo laiko be skausmo ir mažesnė kūno apkrova. Galite galvoti apie savo kūną kaip apie šilumos matuoklį ant ginklo su atvėsusiu mechaniku. Kai jį naudojate, kaupiasi šiluma/deformacija. Pasiekti savo šilumos pajėgumus prilygsta sužalojimui, o tai reiškia, kad jūs turite nutraukti tai, ką darote, kad atsigautumėte. Galite sulėtinti šilumos kaupimosi greitį, būdami hidratuoti ir kokybiškai išsimiegodami, pratęsdami matuoklio ilgį, mankštindamiesi, kad pagerintumėte raumenų pajėgumą, ir atlikite nedidelį atvėsimą padarydami pertraukas.

Negana to, šių penkių dalykų įtraukimas į įprastą kasdienybę iš tikrųjų gali pagerinti jūsų žaidimų našumą pagal 70/20/10 taisyklę.

Pristatome 70/20/10 taisyklę

Visi pasaulio papildai nepadės užmigti.



Taisyklė 70/20/10 yra pagrindinis našumo modelių štapas. Kalbant apie dalykus, kurie padaro jus geresnius, kad ir ką darytumėte, nesvarbu, ar tai būtų futbolas, CS: GO, ar laipiojimas uolomis - 70 procentų jūsų veiklos pagerėjimo atsiranda nuosekliai įvaldžius pagrindus. Šie pagrindai yra tokie dalykai kaip tinkamas miegas, tinkama mityba ir drėkinimas bei reguliarios treniruotės, atitinkančios konkrečius jūsų veiklos poreikius. 20 procentų pagerėjimo atsiranda dėl to, kad remiatės tais savo srities pagrindais ir kitų sričių koncepcijomis. Žaidimams tai gali reikšti įrankių, kuriuos muzikantai ir profesionalūs šokėjai ruošiasi atlikti, naudojimą arba strategijų, kurias naudoja skrydžių vadovai, naudojimą, kad ilgą laiką išliktų pažintiniai. Paskutiniai 10 procentų pagerėjimo atsiranda dėl eksperimentinių, naujų idėjų ar mėnulio nuotraukų. Kai kuriose sporto šakose tai yra tokie dalykai kaip papildų ar krioterapijos naudojimas.

Svarbiausia šios taisyklės dalis yra ta, kad tie 20 ir 10 procentų padidėjimai negali ir neįvyksta, nebent jūs kontroliuojate pagrindus. Visi pasaulio papildai nepadės užmigti, ir nieko negali pasimokyti iš muzikanto, kuris kompensuotų 12 valandų sėdėjimo atsikėlus poveikį.

Taigi, jei norite nesusižeisti ir geriau suprasti, ką darote šiame procese, įgyvendinkite šiuos 5 įpročius.

1. Ką nors darykite su pertrauka



Kai darote pertrauką žaisdami, ką su juo darote? Ar liekate prie savo kompiuterio ir tikrinate „Twitter“? Arba, norėdami pakeisti tempą, vietoj to savo telefone patraukiate „Twitter“?

Padaryti pertrauką turėtų reikšti kažką kitą. Ji turėtų leisti judančioms ir veikiančioms dalims-pirštams, rankoms, riešams, akims-pailsėti, o nejudančioms dalims-kojoms, klubams, bagažinei-judėti. Jei sėdėjote, atsistokite ir vaikščiokite. Jei stipriai įsikibote, ištieskite rankas. Jei žiūrėjote į ekraną, atitraukite akis nuo jo.

Pasinaudokite tuo laiku, kad suteiktumėte savo kūnui tai, ko jam reikia. Galbūt reikia drėkinti, gal užkandžiauti, gal pasitempti, galbūt atlikti keletą greitų pratimų. Tai veda prie įpročio numeris du.

2. Išmok klausytis savo kūno

Suteikti savo kūnui tai, ko jam reikia, reiškia du dalykai: turėti bendrą supratimą apie tai, ko reikia tavo kūnui, ir žinoti, ko jam konkrečiai šiuo metu reikia.

Šis bendras supratimas reiškia pripažinti, kad jums reikia vidutiniškai 7-9 valandų miego per naktį. Tai reiškia žinoti, kad jūsų mityboje reikia subalansuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus. Tai reiškia, kad reikia žinoti, kad kasdien reikia vidutiniškai pusvalandžio fizinio aktyvumo, kad turite reguliariai gerti vandenį (maždaug 0,5–1,0 uncijos vandens už kiekvieną jūsų sveriamą kilogramą), ir kad ryškūs ekranai prieš pat eidami miegoti apsunkinate užmigimą.

Kas yra sveikatos rinkinys?

„Health Kit“ yra „PC Gamer“ sveikatos, ergonomikos ir sveikatingumo aprėptis, kuri šiuo metu gaminama palaikant AMD. Visą likusį 2020 m. Publikuosime daugiau su sveikata susijusių straipsnių ir vaizdo įrašų su specialistų patarimais. Daugiau:

Kaip sukonfigūruoti pelę, kad ji jums nepakenktų
Ką turėčiau daryti, jei skauda riešą?
9 paprasti būdai, kaip padaryti jūsų stalą sveikesnį ir patogesnį
Kaip sėdėti prie stalo su gera laikysena

Tas bendras fonasneturiatsakykite, ką turėtumėte daryti su viena pertrauka prieš kitą, kaip dažnai turėtumėte valgyti arba koks angliavandenių, baltymų ir riebalų balansas jums tinka. Būtent čia įsiklausoma į savo kūną.

Apskritai, kai viskas yra įtempta, jie turėtų būti ištempti. Kai viskas yra kieta, juos reikia perkelti. Turėtumėte valgyti pakankamai dažnai, kad nekiltų energijos avarijų, tačiau tai, kaip dažnai ir kiek tai priklausys nuo to, kaip greitai sudeginsite kurą. Norėdami gerai išsimiegoti, turėtumėte laikytis nuoseklios rutinos, tačiau tai, ką ši rutina sudaro, priklauso nuo to, kas jus ramina ir atpalaiduoja.

Jūs taip pat turėtumėte sužinoti skirtumą tarp to, ką jūsų kūnasnoriir koks tavo kūnasporeikiai. Troškimas saldainių batonėlio nereiškia, kad jūsų kūnui būtinai reikia degalų; jis gali tik norėti cukraus, nes jis skonis. Vien todėl, kad jums dabar neskauda, ​​dar nereiškia, kad sėdėti dar valandą, dvi ar tris yra gera mintis; Kad jūsų kūnas būtų sveikas, jam reikia reguliariai judėti. Tai mus veda prie trečiojo taško.

PC žaidėjo, sėdinčio prie savo stalo, iliustracija.

(Vaizdo kreditas: Federica Litrico)

3. Jūsų geriausia laikysena yra kita jūsų laikysena

Jei ketinate išlaikyti vieną laikyseną, yra bendras idealas: pėdos, pasodintos ant grindų, keliai ir klubai 90 laipsnių kampu, nugara vertikaliai ir atremta į atlošą, rankos atremtos į atramas pilvo mygtuko aukštyje, rankos atremtos atrama rankos apačioje (neprie riešo). Tačiau net ir ta puiki laikysena nėra tokia gera kaip nuoseklus judėjimas.

Jei esate smalsuolis, sveikinu! Tau puikiai sekasi. Tęskite judėjimą. Jei esate toks žmogus, kuris negali sėdėti toje pačioje padėtyje ilgiau nei 10 minučių, nuostabu! Reguliarus sėdimosios padėties keitimas yra puikus būdas judėti net ilgai sėdint. Poilsio pertraukų metu sumaišykite stovintį ir vaikščiojantį, ir jūs esate auksinis.

Jei tie dalykainėraįprasta, duokite sau išorinių užuominų, padedančių išsiugdyti įprotį. Nustatykite laikmačius telefone arba naudokite tokią naršyklės programą kaip Pomidorų laikmatis priminti jums pakeisti poziciją. Laikui bėgant nuoseklus, tyčinis elgesys tampa įpročiu, apie kurį nebereikia galvoti.

4. Patikrinkite riešo padėtį

Šis pasiūlymas ateina tiesiai iš 1 AG Bylų failai. Didelę dalį mūsų gydytų riešo traumų buvo galima išvengti arba jas buvo galima labai lengvai pakeisti pakeitus riešo padėtį. Naujausiame „Ask a Medic“ kūrinyje ši riešo padėtis buvo ypatingai paminėta.

Iliustracija, rodanti tiesią (gerą) ir sulenktą (blogą) riešo padėtį naudojant pelę.

(Vaizdo kreditas: Federica Litrico)

Jei pelės ar klaviatūros ranka yra nuolat pakreipta į šoną, kaip paveikslėlis kairėje, audiniai patiria daug nereikalingo krūvio. Ši įtampa laikui bėgant kaupiasi. Nors jūsų kūnas yra labai pritaikomas ir gali būti pasirengęs įvairiems poreikiams, ateina momentas, kai jis nebegali tinkamai prisitaikyti. Kai taip atsitinka, atsiranda sužalojimas. Išimkite lygtį be reikalo, leiskite riešams pailsėti neutralioje, o ne pakreiptoje padėtyje. Tokiu būdu jūsų kūnas gali prisitaikyti prie būtinų įtampų, tokių kaip pasikartojantys judesiai ar ilgos žaidimų sesijos.

Tai atveda mus prie paskutinio gero įpročio:

5. Sukurkite įtampą, kurią patirsite

Jei norėtum nubėgti maratoną, kiekvieną dieną sunkiai kilnoti būtų baisus būdas tam treniruotis. Panašiai, jei norėtum būti galiūnas, tik kada nors užsiimdamas joga labai nenueisi.

Tai yra keletas ekstremalių pavyzdžių, tačiau jie turi svarbų pagrindinį principą: jūsų kūnas negali būti pasirengęs tam, kam jis nėra veikiamas.

Klausydamiesi savo kūno ir sužinoję, ko jam reikia, galite patenkinti tuos poreikius.

Jei ketinate ilgai žaisti žaidimus, nesvarbu, ar jums patinka tik ilgos CS: GO sesijos, ar ruošiatės sportui, apsvarstykite, ko reikia jūsų kūnui: pagrindinė ištvermė nugarai palaikyti, laikysenos raumenų jėga. kaklo, dilbio raumenų ištvermę, kad išlaikytumėte stabilią riešo ir rankos padėtį, riešo ir rankos judrumą, kad galėtumėte greitai judėti savo judesių diapazone ir pan. Žaidžiant neturėtumėte to mokyti. Taip pat galite ir turėtumėte treniruotis, ko reikia jūsų kūnui ne žaidimo metu.

Sveika, viso kūno veikla, tokia kaip vaikščiojimas, bėgimas, sunkumų kilnojimas ar laipiojimas uolomis (galima paminėti keletą), paprastai tinka bet kuriai rutinai. Tačiau dalis jūsų treniruočių laiko turėtų būti sutelkta į tokius dalykus kaip dilbio ištvermės ugdymas mažu svoriu, daug kartojimų pratimų ar laikysenos raumenų atramos formavimas, tempiant krūtinės raumenis ir stiprinant vidurio ir viršutinės nugaros dalies raumenis. (Galite rasti daugiau pratimų patarimų 1HP tinklaraštyje .)

Šis paskutinis punktas labai susijęs su įpročiu numeris du. Klausydamiesi savo kūno ir sužinoję, ko jam reikia, galite patenkinti tuos poreikius. Ir kai visus šiuos įpročius sujungiate, esate pasiruošę žaisti daugiau, mažiau skaudėti.


Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie sužalojimus ir sužalojimų prevenciją, tačiau tai nėra speciali medicininė konsultacija. Jūs suprantate ir pripažįstate, kad visi šios svetainės vartotojai yra atsakingi už savo medicininę priežiūrą, gydymą ir priežiūrą. Šis straipsnis jokiu būdu nėra skirtas pakeisti profesionalią medicininę priežiūrą ar kvalifikuoto gydytojo dėmesį ir neturėtų būti naudojamas kaip galutinės diagnozės ar gydymo pagrindo pagrindas. „Future US, Inc“ nerekomenduoja ir nepatvirtina jokių konkrečių bandymų, produktų, procedūrų ar nuomonių, kurios gali būti pateiktos bet kuriose susietose svetainėse. Pasitikėjimas bet kokia informacija šioje svetainėje ar bet kurioje susietoje svetainėje yra tik jūsų pačių rizika.

„PC Gamer“ sukūrė šį turinį kaip dalį mokamos partnerystės su AMD. Šio straipsnio turinys yra visiškai nepriklausomas ir atspindi tik „PC Gamer“ redakcinę nuomonę.